Многие люди, стараясь следить за здоровьем и питанием, сохраняют тем самым фигуру. И, наверняка, многие задают вопрос: как справиться со своим чрезмерным аппетитом? Так вот, преодолеть чувства голода практически невозможно! Однако, сдерживать свой аппетит и не переедать вполне реально.
Хорошо снижают аппетит продукты, которые содержат много клетчатки (капуста, морковь, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, сладкий перец, сельдерей), йода (морепродукты, морская рыбка, лук) и продукты, вырабатывающие сератонин (сыр, орехи, чечевица, творог, бобовые, овсяная крупа).
Снизить аппетит можно так:
Перед приемом пищи выпейте стакан чистой воды. Доказано, что в большинстве случаев жажда воспринимается как чувство голода.
Чтобы не переедать принимайте пищу медленно, тщательно ее пережевывая. Второпях человек съедает гораздо больше еды. Пейте чаи из трав, которые сможете купить в аптеке. Отлично снижает аппетит чай с имбирем.
Фрукты сдерживают аппетит. Так что выберите низкокалорийные фрукты (грейпфрут, апельсин, лимон, груша, яблоко, ананас) и нарежьте их дольками. Поставьте тарелочку с фруктами около себя и постепенно съедайте их.
Старайтесь объединять сложные углеводы с белком при каждом приеме еды, так чувство сытости будет дольше.
Перед главным приемом пищи съешьте 200г овощного салата, приготовленного из капусты, помидоров и огурцов, заправленного маслом растительным или оливковым. Ощущение сытости появится скорее.
Научно доказано, что аромат ванили снижает аппетит на 20 — 30 процентов, попробуйте этот вариант.
Корица, гвоздика и имбирь также снижают аппетит.
Если не можете уснуть из-за голода, выпейте один или два стаканчика нежирного молока или кефира.
Внимание! Продукты, которые стимулируют аппетит — это все продукты, содержащие глютомат натрия, а это все колбасные изделия, все кисленькое — квашенная капусточка, квашенные яблоки, лимонный сок, маринованные овощи и острые специи. Сладости — сначала они снижают аппетит за счет сахара, но через час или полтора вам захочется кушать еще больше. Алкоголь — даже один бокал вина или пива увеличивают аппетит в два раза.
Питайтесь рационально и сделайте все возможное чтобы правильный образ жизни стал для вас нормой. Будьте здоровы!
Похожие рецепты:
Источник:
